O que é a gestão das emoções?

Falar de saúde mental é crucial para o bem estar das pessoas.

Afinal, a saúde psíquica só surge quando se sabe o que ela é e como é possível diminuir sintomas tóxicos para a mente como, por exemplo:

• • Ansiedade
  • Tristeza
  • Estresse
  • Raiva
  • Baixa autoestima

Em primeiro lugar, é preciso dizer que a gestão das emoções não tem nada a ver com o controle total das emoções.
A gestão das emoções tem relação com entender quais são as emoções presenciadas em certas ocasiões, com certas pessoas e com certos estímulos e, assim, planejar uma reação funcional e saudável.

Por exemplo, não é possível deixar de se sentir desanimado diante de uma circunstância adversa. No entanto, construir um modelo mental resiliente que faça com que, mesmo diante das dificuldades, não se esmoreça e se continue a caminhar em prol da realização dos sonhos.
Vamos ver na sequência como ganhar clareza, diferenciando corretamente as emoções de sentimentos…

Qual a diferença de emoções e sentimentos?

Emoção e sentimento são coisas distintas. 

Em primeiro lugar, a emoção é uma reação imediata a um estímulo, é algo que mexe com você e que não envolve pensamento.
Por outro lado, o sentimento envolve um alto grau de componente cognitivo, de percepção e avaliação de algo. 

Ou seja, emoção é reação enquanto sentimento é construção.

Por exemplo, sentimento é o afeto criado após a convivência com um cônjuge ou até mesmo por um animal de estimação.

Nesse sentido, a emoção da raiva pode surgir quando você percebe que seu pet fez as necessidades no tapete da sala!

A emoção não neutraliza o sentimento e vice-versa.

Antes de fazer a gestão, procure identificá-las

Identificar as emoções, embora seja algo importantíssimo, pode ser bastante desafiador.

Assim, Robert Plutchik, um psicólogo norte-americano, criou uma roda de emoções baseada em técnicas da psicologia positiva.

Nessa roda constam 8 emoções principais, dispostas de uma maneira estruturada e baseada na intensidade e oposição delas. Tais emoções são:

• • Alegria
  • Medo
  • Tristeza
  • Nojo
  • Raiva
  • Surpresa
  • Confiança
  • Antecipação

Tais emoções podem se somar duas a duas gerando 24 combinações como, por exemplo:

• • Alegria + Confiança → Amor
  • Alegria + Medo → Culpa
  • Surpresa + Alegria → Satisfação

Em nossos treinamentos utilizamos a roda de Plutchik em sala de aula para auxiliar na identificação, por conseguinte, na gestão das emoções.

Como aplicar a gestão das emoções no dia a dia:

4 dicas práticas!

Agora que você já sabe como classificar as emoções e as diferenças entre emoção e sentimento, aqui vão algumas dicas para fazer o gerenciamento mental…

1. Pense sobre o quão embasado é aquele pensamento

Como uma forma de defesa ou como uma manifestação de vieses inconscientes, é possível ter pensamentos precipitados que não condizem com a realidade dos fatos.

Isto é, às vezes se pensa algo de uma pessoa, pois se está em uma sociedade com determinados valores ou até mesmo porque se passou por uma determinada vivência familiar.

Por exemplo, a nossa sociedade tem uma característica machista de base que fez com que, por muitos anos (infelizmente), a mulher não tenha tido acesso à direitos básicos como, por exemplo, o direito ao voto!

Essa estrutura de base faz com que ainda possamos ter pensamentos enviesados que não são favoráveis à igualdade entre homens e mulheres.

Por isso, é crucial sempre verificar, antes de tomar uma decisão, sobre a procedência de determinados pensamentos, uma vez que eles podem refletir preconceitos estruturais.

2. Tenha a flexibilidade para ver por todos os lados

Talvez uma das características mais fortes de uma pessoa que tenha alta capacidade de gestão emocional seja a flexibilidade de pensamento.

Assim, quando alguém se depara com uma situação polêmica em que as ideias tendem a ficar muito polarizadas, é importante ponderar sobre todas as opiniões antes de chegar a uma conclusão.

Segundo o dramaturgo inglês William Shakespeare, “não importa o quão difícil seja uma situação, sempre haverá dois lados.”.

Enxergar dessa maneira favorece o diálogo, a união e, acima de tudo, o amor que rege todas as coisas.

3. Permita-se mudar de ares em momentos estratégicos

Uma das maiores chaves para o encontro do bem estar emocional é ter um tempo para si mesmo.

Em um contexto social em que o ter muitas vezes é mais valorizado que o ser, pode-se cair na tentação de deixar a si próprio em segundo plano.

Na verdade deve-se buscar, em determinados momentos da rotina, a satisfação das suas vontades, dos seus desejos, a fim que você possa ter clareza para gerenciar de forma correta as emoções.

Quando se foca de maneira demasiada em determinada ação que não condiz com aquilo que faz parte da sua essência como ser humano, pode-se encontrar uma sensação não só de confusão emocional, mas também uma desoladora situação de vazio existencial.

4. Cuide do corpo para cuidar da gestão emocional

Por muito tempo, acreditou-se em uma maneira dicotômica de ver o ser humano.

Ou seja, de um lado estava o corpo e do outro lado estava a mente.

Mas na realidade ambas as partes estão unidas e fazem parte de um todo.

Ao cuidar bem do corpo físico, abre-se espaço para a saúde mental plena em sua vida.

Por isso, é essencial realizar a prática de atividades físicas que façam sentido para você. 

Não faça isso pelos outros ou para agradar um certo “estereótipo social”. Faça porque te faz bem e te ajuda a gerenciar suas emoções.

Por exemplo, manter a postura ereta, espreguiçar-se, levantar o queixo para cima do horizonte. 

São atos bem simples que baixam os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, gerando uma sensação de bem estar e gratificação.

 

Cuide da sua gestão emocional com a Soul

O Instituto Geração Soul tem o compromisso de te ajudar a cuidar da sua gestão emocional.

Sabemos que quando você está bem consigo, estará bem para ajudar outras pessoas.

Por isso, sempre dizemos que as pessoas transformadas são aqueles que transformam.

Conheça os nossos treinamentos e venha com a gente fazer parte de uma geração de pessoas com a alma livre!